Cómo correr para bajar de peso

Para adelgazar corriendo se ocupan de muchas mujeres y hombres de todo el mundo. Uno es bien ayuda a controlar el peso y lucir esbeltos y tonificado. Y otros después de varias semanas de clases, se desaniman, porque no ven los resultados de sus entrenamientos. Cómo correr para rápida y divertida de bajar de peso? Existen varias técnicas para la eficaz de deshacerse de esos kilos de más cuando de la asistencia regular a correr. Veamos algunas de las formas que le ayudarán a bajar de peso rápidamente.

Correr

Correcto correr ejerce el efecto sobre el cuerpo, porque enriquece la sangre el oxígeno, fortalece el corazón y los vasos, hace los huesos más fuertes, prolonga la vida de la capacidad pulmonar. En el momento de correr más dificulto la respiración, los latidos del corazón, acelera el trabajo de metabolismo y quema la grasa. Este deporte ayuda a bajar de peso, hacer una figura esbelta y bonita, gracias a la distribución uniforme de la carga en todos los músculos.

¿Cuáles son los errores comunes hacen de la muchacha, haciendo footing para adelgazar? Si correr durante 15 minutos, esto no afectar su peso, a pesar de afectar positivamente la salud en general. Diarios de corto recorrido hasta 20 minutos no te hará más delgada y no ayudan a bajar de peso. Para entender cuánto debe correr para deshacerse de los kilos kilo, es necesario comprender los procesos que surgen en el cuerpo a este tipo de carga.

Durante la fácil correr a baja velocidad (a correr) de los músculos obtienen la energía a partir del glucógeno – azúcar, que almacenarse en el hígado. Por 30-40 minutos de hacer ejercicio se consumido. Si las clases después de este período de tiempo de cesar, durante el desayuno perdida de glucógeno llena y el peso no disminuye. Cuánto tiempo hay que correr, para iniciar el proceso de quema de grasa? Los especialistas recomiendan para adelgazar perder a correr de 50 a 1 hora y 15 minutos

En este periodo de tiempo en el organismo se produce el flujo de sangre a la grasa los depósitos, por lo que aumenta la concentración de oxígeno y activamente se descompone la grasa. Este proceso se expresa exteriormente en el hecho de que el hombre es consciente de la fatiga y su respiración se vuelve más pesada. Sin embargo, después de algún tiempo, debido a que las grasas refractario y lentamente se parten el cuerpo empieza a tomar la energía de las proteínas (músculo).

Este proceso comienza después de 1 hora y 15 minutos para hacer footing, por lo tanto, más allá de este tiempo de entrenamiento a seguir, no vale la pena. Así, para el activo de adelgazamiento se debe tratar de correr durante 1 hora. Durante este tiempo, una persona que pesa 70 kg destina 700-750 kcal. Existe un patrón: cuanto mayor es el peso de una persona, más energía (calorías) que se quema durante la carrera. Como suele hacer el recorrido? Un buen efecto para adelgazar dan entrenamiento a través de un día en el esquema de abajo.

Trotar

¿A que hora es mejor correr por la mañana o por la noche

En qué momento del día es mejor hacer footing? Exactamente los científicos no pueden decir cuando es mejor correr para bajar de peso por la mañana o por la noche. Algunos de ellos afirman que en los primeros días después de despertar, el cuerpo aún no ha despertado, por lo tanto, la sangre más densa en comparación con otros momentos del día. Debido a esto, durante la carrera de mañana, el corazón está sobrecargada, que pueden afectar a su estado y dar lugar a un deterioro de la salud.

En esas afirmaciones de otros investigadores dicen que es perjudicial, no la de los deportes en la tarde, a una carga excesiva. Se recomiendan correctamente prepararse para la carrera: tomar duchas de contraste, comer algo (ensalada de verduras y jugo), hacer ejercicios de calentamiento durante 3 a 5 minutos. Para reducir la concentración de la sangre en el cuerpo, antes de hacer ejercicio, se debe beber un vaso de agua tibia.

Si correr por las mañanas, en ayunas, el cuerpo más rápido será capaz de bajar de peso, ya que será más activa de perder el exceso de kilos, que si una noche de entrenamiento. Cómo deshacerse del exceso de peso, corriendo por la noche? Los argumentos en favor de correr por la mañana para adelgazar, hay más. Sin embargo, si las circunstancias no dejan de ocuparse de los entrenamientos de la mañana, el salir a correr por la noche le ayudará a bajar de peso, pero este proceso va a ir más lento. Fácil el recorrido se puede hacer incluso en 1 hora antes de acostarse.

Y una intensa sesión de entrenamiento es mejor comenzar a más tardar de 2 a 3 horas antes de una noche de descanso. El cumplimiento de estos intervalos le ayudará al cuerpo a lidiar con el estrés del ejercicio antes de acostarse. Correr por la noche tiene otro gran negativas, mientras corría recipiente no serán las reservas de grasa y los hidratos de carbono acumulados por día.

Cómo correr para bajar de peso en el abdomen y las piernas

Si hace mucho tiempo que no se dedicaban a actividades deportivas y de repente decide correr para bajar de peso, entonces comience con pequeñas cargas. Primero ponte en forma con 10-20 minutos al día, corriendo a velocidad media. Pero incluso si esta carga le provoca un fuerte agotamiento, entonces haga clic en la deportiva de la marcha. Desde correr, poco a poco aumente la duración del entrenamiento, llevando hasta el 40-60 minutos.

Mal va todo esto el tiempo de correr a la máxima velocidad, ya que esto influye negativamente en su estado de salud. Para sentirse cómodo, elige un calzado cómodo y ropa de entrenamiento. Principalmente para adelgazar aplican trotar durante una hora o con bandas de intensidad. Antes de comenzar el entrenamiento y después toma el pulso. Para el funcionamiento normal de la frecuencia de latidos por segundo – 120-130. Veamos cómo entrenar en estos dos casos.

Temporizador de intervalos correr

Temporizador de intervalos correr

Una técnica especial que correr con alternancia de cargas ayudará a bajar de peso a las personas que no disponen de un exceso de tiempo para el entrenamiento deportivo. Durante el tiempo de intervalo de entrenamiento, los pulmones y el corazón sufren la mayor carga de trabajo, por lo tanto, para fumadores y pacientes de enfermedades cardiovasculares de tal manera de deshacerse de los kilos de más no es suficiente).

La rotación de correr con la carga máxima y el período de descanso se inicia en los seres humanos especiales de los procesos que llevan a la pérdida de peso. Después de 20-30 minutos de correr con una alternancia de las cargas va activa la quema de grasa. Este proceso, según algunos, continúa después de un entrenamiento de 6 horas, incluso si sólo caminar o descansar. El ciclo de entrenamiento de intervalos consta de 4 fases:

  • los primeros 100 m – caminar rápido (calentar los músculos, se intensifica el flujo de sangre);
  • los segundos 100 m – correr (esto ayudará a configurar la respiración);
  • el tercer 100 m – correr al límite de su capacidad;
  • trotar y la recuperación de la respiración.

El ciclo de intervalo correr repiten varias veces. En este momento, en el cuerpo se producen potentes procesos de descomposición de la grasa. En la calle. recoge una gran cantidad de energía que se extrae del cuerpo de glucógeno. Al pasar a la marcha la falta de esta sustancia se repone a expensas de las grasas de cuerpo. Al correr con la carga máxima, la sangre en mayor cantidad corre a los músculos, lo que provoca la oxidación de grasas y la liberación de energía.

La respiración durante la carrera

Trotar

Si estás decidido a perder peso corriendo a correr, lo inicie el ejercicio con un lento caminar y poco a poco pasar a la carrera. Primero, durante 2 minutos, venid rápido paso. Luego haz estocadas, para un poco tirar de los músculos de las piernas. Después, realice el levantamiento de 5 a 20 veces, salta en el lugar. Lean y retire los dedos de los calcetines, pero no doble las rodillas.

En esta posición, el permanecer en 3-4 segundos y enderezar. Repita este ejercicio. Luego, poco a poco comienzan a correr a lo largo de 3 a 5 minutos, acelerando poco a poco. Tenga cuidado durante la carrera de la parada totalmente escapó de la tierra, y no huyeron en puntillas, ya que no es bueno. Durante la carrera no gacho, no se incline hacia delante.

Cómo respirar correctamente durante el ejercicio

Para que durante la carrera el cuerpo inferior se cansaba y saturado oxígeno a respirar correctamente por la nariz. En el caso de la respiración por la boca constantemente se quiero beber de la seca de la cavidad bucal. La respiración y la salida en el tiempo asignado correctamente a hacer largos, pero aguantar la respiración no vale la pena. Beber en el recorrido se puede sólo agua o diseñados especialmente bebidas para los entrenamientos. Consumir el líquido se recomienda a menudo, pequeños sorbos.

29.09.2019