Una dieta rica en proteínas son los pros, los productos de alimentación y a la carta

La palabra "dieta" a menudo se mete a la gente en la melancolía. No todos los engaña la perspectiva de todos los días de comer fresco platos, constantemente se limitar o renunciar al "sabrosos".

La proteína menú

Sin embargo, no es tan terrible el diablo (en nuestro caso, de dieta), de alguna duda. La moderación y la magra comida no se apliquen a todos los regímenes. Por ejemplo, una dieta rica en proteínas es muy nutritiva. Si se aloja en él, que en un corto plazo de reducir el peso, sin renunciar por ello en el tan queridos por todos nosotros lácteos , carne y pescado productos.

La esencia de la dieta de la fibra

La esencia de la proteína de la dieta es simple — un mínimo de hidratos de carbono y las grasas, el máximo de proteínas. Al menos no significa la ausencia. Las grasas y los hidratos de carbono — son de vital importancia en la dieta de una persona. Sin embargo, consumir una dieta rica en proteínas exige que, en forma de pequeñas porciones, junto con sudoroso tipos de carne, pescado y otros tipos de proteínas.

Recuerde la regla principal de la dieta de alimentos: ni una dieta no debe causar ningún daño al cuerpo.

La función de las proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo

Proteína – "el fundamento y la pared" de las células y de los órganos humanos. Su aumento en la dieta fortalece el cuerpo y normaliza el peso. Pero para los ladrillos del cuerpo humano se aferran con fuerza, deben ser "cementar" y "lubricante" de otras sustancias.

La mejor "lubricante" es una de las grasas. Pero emplear debería estrictamente normalizado cantidad. El exceso conduce a varios problemas, de los cuales la obesidad no es el más grave.

Los hidratos de carbono — las fuentes de energía. Pero su número en comparación con la proteína debe ser significativamente inferior. Si las calorías no se consumen, que se depositan en forma de kilos adicionales. Quieres estar en forma — cuidado con los dulces, pasteles, plátanos, uvas, higos y otras fuentes de hidratos de carbono.

Las reglas de la recepcin de la comida

Existe una serie de reglas a las que hará que el éxito de cualquier dieta.

He aquí los principales:

  • beba desde la mañana en ayunas un vaso de agua tibia o agua con limón;
  • desayuna después de media hora después de despertar;
  • el arroz y los cereales permitidos en la primera mitad del día;
  • los agrios y salados frutas permitidas a 14:00;
  • sólo está permitido el aceite vegetal, un par de cucharadas al día;
  • en cada comida deben estar presentes en las proteínas;
  • la cena por 3 horas antes de acostarse;
  • en el día debe ser de 5-6 comidas;
  • beba como mínimo de 1,5-2 litros de agua al día;
  • están prohibidos productos ricos en almidón, las frutas dulces, grasos salsas;
  • productos consuma queso, al horno sin salsas y queso, hervida forma.

Ventajas y desventajas de la dieta

Menú de la dieta de la fibra para adelgazar

Como cualquier otro método de caída de exceso de peso, una dieta rica en proteínas para adelgazar tiene sus ventajas y sus desventajas.

Pros

A la incondicional ventajas de una dieta de la fibra incluyen los siguientes puntos:

  1. Inocuidad. Se comen los alimentos no causarán daño al organismo, si no se es hipersensible a algunos de ellos.
  2. Bella figura y el resultado a largo plazo. La renuncia de hidratos de carbono hace que el organismo a consumir sus propias reservas, "comer" el exceso de grasa.
  3. La rápida saturación de la comida. Los alimentos con proteínas rápidamente elimina la sensación de hambre. Después de ella no tienen ganas de comer algo.
  4. Puede convertirse en un modo de alimentación.
  5. Una dieta rica en proteínas + deportes acelerará el proceso de aproximación de los resultados deseados.

Contras

Desventajas de la dieta de la fibra es mucho menor, pero de que los hay:

  1. Largo de la renuncia de hidratos de carbono (dieta estricta) plagado de problemas en el funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso, el olor desagradable de la boca y del cuerpo.
  2. Esta dieta está contraindicada cuando hay problemas en el funcionamiento de los riñones, el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.

Tabla completa de productos

A continuación se muestra la tabla completa de los productos más ricos en proteínas. En la tabla se indica el contenido de proteínas y grasas, por 100g de producto. Guarde la hoja de cálculo e imprima si es necesario.

Las opciones de menú

Al horno, cocido, vapor, estofado — métodos de cocción de alimentos con proteína a la dieta. Crudos permite ingerir frutas y verduras. Opcionalmente, también se puede someter a un tratamiento térmico.

Los platos de este menú no se pall. Lo principal a recordar es que en la obligatoriedad de comer, se debe incluir 150-200 gramos de proteína. La variación de platos dependen de la duración de la dieta. De un modo especial puede ser calculado en 7, 10, 14 y 30 días.

Menú de 7 días

Para determinar si una dieta rica en proteínas, ofrecemos para empezar a probar dietética de los menús de la semana. En esta opción de menú de 7 días, usted puede hacer sus ediciones en función de las preferencias personales o de la portabilidad de un organismo u otro producto.

Día 1 Desayunono graso queso, café, té sin azúcar
Aperitivo1 manzana
Almuerzoestofado de res con verduras
Aperitivoun vaso de simple kéfir o yogur sin aditivos
La cenasopa de verduras
Día 2 Desayunoharina de avena con la adición de frutos secos, té o café sin azúcar
Aperitivo1 naranja
Almuerzoel caldo de pollo con verduras
Aperitivoqueso queso sin aditivos
La cenapescado al horno con hierbas y especias
Día 3 Desayunotortilla de varias claras de huevo, té o café sin azúcar
Aperitivoun puñado de bayas o una pieza de fruta
Almuerzosopa de brócoli y pollo, filete de
Aperitivotaza de yogur
La cenahervido de pescado y verduras
El día 4 de Desayunomagro de queso fresco, té/café
Aperitivoun vaso de zumo recién exprimido
Almuerzopescado al vapor con arroz, 100 gramos de ensalada de verduras
Aperitivoun puñado de frutos secos
La cenacaldo de verduras
Día 5 Desayunodos cocidos los huevos duros con un trozo de pan integral, café o té sin azúcar
Aperitivo1 al horno manzana
Almuerzo200 g de carne de vacuno estofado de frijoles
Aperitivoun vaso de kéfir o yogur sin ningún tipo de aditivos
La cenapescado al horno y una ensalada de verduras
Día 6 Desayuno2 crepes de queso cottage, té o café sin azúcar
Aperitivouna naranja o la mitad de pomelo
Almuerzo200 g de vinagreta muy hervido de carne
Aperitivodos huevos duros
La cenapechuga de pollo al vapor con ensalada
Día 7 Desayunopescado al vapor con guarnición de espárragos, café/té sin azúcar
Aperitivola manzana
Almuerzoternera en una olla con verduras
Aperitivosin azúcar requesón
La cenasopa con albóndigas
Es un ejemplo de menu de la semana de la proteína a la dieta. Ajustar en función de las preferencias personales. En internet es fácil encontrar una gran cantidad de diferentes recetas. En este modo de alimentación es muy factible restablecer 5-7 kg por semana. Una dieta rica en proteínas para adelgazar

Menú para 10 días

Los rápidos resultados en perder peso garantiza rígida de las proteínas mono -, día en que se permite comer sólo un tipo de productos sin la adición de aceites y especias. Asegúrese de beber unos 2 litros de agua diariamente. El café no está permitido. En este modo de alimentación es posible bajar 10 kilos en 10 días.

Ejemplo de la dieta de la proteína mono-dieta:

Día 1 – huevoEn este día permite ingerir sólo hervida huevos
Día 2 – pescadoDe vapor o cocidas pescado es el plato principal.
Día 3 – quesoMagro de la cuajada, el volumen de hasta 1 kg.
Día 4 – polloCocida o al horno los filetes de pollo, sin piel.
Día 5 – patataAl uso sólo está permitido patatas víctimas.
Día 6 – de terneraHervido de res o ternera componen la dieta de ese día.
Día 7 – sopa de verdurasCrudos, cocidos, baños de vapor con verduras – comida para todo el día. Denegado sólo las patatas.
Día 8 – frutalLa preferencia es deseable dar sus frutos, con amargo sabor. Están prohibidos los plátanos y las uvas.
Día 9 – el kéfirNo grasa o con bajo contenido de grasa kéfir será la comida.
Día 10 – rosa mosquetaEste día le pertenece a las bebidas, como mínimo, debe tomar un litro de infusión de rosa mosqueta.

Después de semejante dieta, el resultado es evidente. Pero frecuentes mono pueden hacer daño, especialmente el sistema digestivo. Era estricto de la variante de la proteína a la dieta. Estos diez días se puede comer similar dieta, como el caso de la semana perder peso.

El menú de 14 días

Día 1

 

Desayunomagro de la cuajada, el té verde
Aperitivouna manzana
Almuerzoconejo estofado con albóndiga de guisantes o frijoles espárragos
Aperitivotaza de yogur
La cenapescado al horno y una ensalada de tomate, lechuga y jugo de limón
Día 2

 

Desayunoavena con frutas, café, té sin azúcar
Aperitivola mitad o un pomelo
Almuerzoestofado de res en una olla con verduras
Aperitivoun vaso de leche
La cenacocido de peces marinos, cocido salvaje (marrón) figura
Día 3Desayuno2 huevos cocidos, 2 rebanadas de devolución-de grano de pan, "en blanco" té
Aperitivoun puñado de frutos secos
Almuerzosopa de verduras con albóndigas
Aperitivoun vaso de yogur
La cenalos filetes de pollo cocida con verduras
El día 4 deDesayunoun vaso de yogur y 2 de devolución-cereales pan o dietética galletas
Aperitivoal horno manzana
Almuerzoternera y sencilla ensalada de tomate y pimiento
Aperitivoun puñado de frutos secos
La cenamarina cóctel con el mar de col
Día 5

 

Desayunomagro de requesón con frutos secos, té verde sin azúcar
Aperitivouna naranja
Almuerzoguiso de pescado y los tomates bajo el jugo de limón
Aperitivotaza de yogur
La cenapollo a vapor de las croquetas y la ensalada
Día 6

 

Desayuno2 huevos cocidos, ensalada de verduras y té/café sin azúcar
Aperitivouna manzana
Almuerzoternera estofado de col
Aperitivoun vaso de leche baja en grasa
La cenacocidos los frijoles con ensaladas de verduras, el kéfir
Día 7Desayunola leche de avena
Aperitivoun par de crujiente y el té
Almuerzoestofado de hígado de pollo con tomate y pimiento
Aperitivotaza de yogur
La cenaconservas de pescado y ensalada de pepino, el pimiento y las hojas de lechuga
Día 8Desayunovarios al horno las tartas de queso y té sin azúcar
Aperitivoel jugo fresco de frutas o bayas
Almuerzococido de ternera con col
Aperitivoyogur sin aditivos
La cenaensalada de huevos duros y verduras, el kéfir
El día 9Desayunococido de peces marinos con espárragos, café o té sin azúcar
Aperitivocualquier fruta cítrica
Almuerzoternera con guisantes cocido
Aperitivocuajada con nueces
La cenala vinagreta y las albóndigas
El día 10

 

Desayunolas gachas de cereales, café, té sin azúcar
Aperitivola manzana
Almuerzode pollo, salchichas, ensalada de repollo y pepino bajo el jugo de limón
Aperitivotaza de yogur
La cenasopa de verduras con brócoli
El día 11 deDesayunoensalada de frutas, té verde
Aperitivoun puñado de frutos secos
Almuerzoestofado de ternera, salsa vinagreta
Aperitivosoufflé de queso cottage
La cenapescado al horno con especias, verduras cocidas
El día 12Desayunolos huevos cocidos, la devolución-cereales galletas, té
Aperitivoverduras como calabaza
Almuerzosopa de verduras con pollo mama
Aperitivomagro de requesón
La cenaconejo estofado con verduras
El día 13 de

 

Desayunoun vaso de leche y galletas dietética
Aperitivola pareja pan crujiente "knäckebrot" de molienda
Almuerzococido el arroz con pollo, ensalada de verduras
Aperitivoun vaso de yogur sin aditivos
La cenala sopa de pescado, ensalada de tomate
El día 14 deDesayunoel requesón con frutas, té o café sin azúcar
Aperitivoun puñado de frescos o descongelado bayas
Almuerzocarne de res, estofado de con frijoles
Aperitivotaza de yogur
La cenamarina cóctel con ensaladas de verduras

Después de estar sentado dos semanas de la proteína a su dieta, también es realista para perder hasta 10 kilos Pero a diferencia de los 10 días de programa, el peso se va suavemente y con moderación para el organismo modo.

El menú en el mes de

Son los más difíciles la gente puede elegir y 30 días de un programa de pérdida de peso. El principio es similar, pero necesita de más fuerza de voluntad. Sin embargo, todo se compensa con impresionantes resultados. Algunos logran restablecer a corto plazo de hasta 20 kg.

01.10.2019